LA MARCHE NORDIQUELes amateurs de ski de fond, les marcheurs et les joggeurs s’intéressent de plus en plus à cette technique issue des pays scandinaves. La marche nordique demande un équipement peu onéreux, une paire de bâtons et quelques accessoires, et un peu d’entraînement. Ainsi parés, vous pourrez arpentez chemins préférés, lisses, ardus, avec une force inégalée. Car la marche nordique renforce l’efficacité d’une marche traditionnelle de 30 à 40%.
L’art de faire travailler le haut du corps et les fessiers tout en marchant.
Cou, épaule, pectoraux, bras et muscles fessiers, bougent en même temps que les jambes grâce aux bâtons nordiques que vous devez actionner à chaque pas. Cette technique est particulière puisque vous devez planter un bâton devant vous, le pousser jusqu’à ce qu’il parvienne derrière vous, faire de même avec l’autre bâton, pendant que vous ramenez le premier bâton. Les bâtons sont hauts de manière à ce que vous montiez les bras, faisant participer tout le haut du corps.
Des bienfaits incontestés, un succès grandissant.
Fitness en plein air ou marche sportive en randonnée, la marche nordique conquit de nouveaux adeptes, en Allemagne et en France notamment. Tonus musculaire, tous les muscles participent, circulation du sang, système immunitaire, capacités cardio-vasculaires, amplitude pulmonaire sont renforcés, améliorés, consolidés. Le fait de faire travailler le haut du corps, trop souvent négligé, amène tous ces bienfaits. La marche nordique concurrence la natation quant à la perte du poids : une heure de pratique permet de perdre au moins 400 calories.
Choisir de bons bâtons nordiques.
Faute de bâtons efficaces, la marche nordique s’est imposée seulement en 1997 lorsque la marque finlandaise Exel Oy mit en vente des bâtons spécialement adaptés. Depuis les années 1950, les skieurs de fond, en l’absence de neige, avaient pris l’habitude de simuler la glisse en poussant sur des bâtons pendant leurs marches. Mais ces bâtons étaient lourds, faits d’aluminium. La mise au point de bâtons en alliage de fibres de verre et de carbone permit d’absorber les secousses. Des bâtons en aluminium, comme les bâtons repliables de trekking (souvent vendus comme des bâtons nordiques) sont à bannir sous peine de torture ou du moins d’accomplir un sport infructueux. Prenez des bâtons homologués et demandez la bonne taille. Neuf hauteurs de bâtons sont disponibles en fonction de votre taille. Pas de bâtons trop bas pour pouvoir bien monter les bras.
Les accessoires des bâtons.
Gantelets, poignée, sabot en caoutchouc qui ajuste la pointe du bâton, sont les accessoires indispensables des bâtons nordiques. Des petites sangles accrochées en haut de chaque bâton permettent de délester les poignées. Les poignées qui maintiennent le bâton sont en plastique ou en liège (absorbe mieux la transpiration). Deux versions de gants. Des gants standards qui sont identiques pour le bâton droit ou le gauche. Des gants ergonomiques avec des sangles spécifiques à l’un et l’autre bâton. Des attaches de gantelets fixes ou ajustables. Une pointe fine en tungstène. Les professionnels utilisent poignets en liège, attaches ajustable et prennent des embouts spéciaux. L’amateur doit veiller à ce que ses bâtons soient composés d’un minimum de carbone, au moins 30%.
Cou, épaule, pectoraux, bras et muscles fessiers, bougent en même temps que les jambes grâce aux bâtons nordiques que vous devez actionner à chaque pas. Cette technique est particulière puisque vous devez planter un bâton devant vous, le pousser jusqu’à ce qu’il parvienne derrière vous, faire de même avec l’autre bâton, pendant que vous ramenez le premier bâton. Les bâtons sont hauts de manière à ce que vous montiez les bras, faisant participer tout le haut du corps.
Des bienfaits incontestés, un succès grandissant.
Fitness en plein air ou marche sportive en randonnée, la marche nordique conquit de nouveaux adeptes, en Allemagne et en France notamment. Tonus musculaire, tous les muscles participent, circulation du sang, système immunitaire, capacités cardio-vasculaires, amplitude pulmonaire sont renforcés, améliorés, consolidés. Le fait de faire travailler le haut du corps, trop souvent négligé, amène tous ces bienfaits. La marche nordique concurrence la natation quant à la perte du poids : une heure de pratique permet de perdre au moins 400 calories.
Choisir de bons bâtons nordiques.
Faute de bâtons efficaces, la marche nordique s’est imposée seulement en 1997 lorsque la marque finlandaise Exel Oy mit en vente des bâtons spécialement adaptés. Depuis les années 1950, les skieurs de fond, en l’absence de neige, avaient pris l’habitude de simuler la glisse en poussant sur des bâtons pendant leurs marches. Mais ces bâtons étaient lourds, faits d’aluminium. La mise au point de bâtons en alliage de fibres de verre et de carbone permit d’absorber les secousses. Des bâtons en aluminium, comme les bâtons repliables de trekking (souvent vendus comme des bâtons nordiques) sont à bannir sous peine de torture ou du moins d’accomplir un sport infructueux. Prenez des bâtons homologués et demandez la bonne taille. Neuf hauteurs de bâtons sont disponibles en fonction de votre taille. Pas de bâtons trop bas pour pouvoir bien monter les bras.
Les accessoires des bâtons.
Gantelets, poignée, sabot en caoutchouc qui ajuste la pointe du bâton, sont les accessoires indispensables des bâtons nordiques. Des petites sangles accrochées en haut de chaque bâton permettent de délester les poignées. Les poignées qui maintiennent le bâton sont en plastique ou en liège (absorbe mieux la transpiration). Deux versions de gants. Des gants standards qui sont identiques pour le bâton droit ou le gauche. Des gants ergonomiques avec des sangles spécifiques à l’un et l’autre bâton. Des attaches de gantelets fixes ou ajustables. Une pointe fine en tungstène. Les professionnels utilisent poignets en liège, attaches ajustable et prennent des embouts spéciaux. L’amateur doit veiller à ce que ses bâtons soient composés d’un minimum de carbone, au moins 30%.